白领抑郁症的主要病因之一是压力。要克服压力给自己带来的焦虑或不安，首先要弄清压力的源头——它们是什么，如何根据需要增加或减少？其次要对自身的承受力做出正确的评估。
欲望和压力是双胞胎。一旦有欲望的存在，就会有压力存在。有欲望就会有压力，如何让压力和欲望共存？欲望和压力的共存是个动态平衡，过高的欲望带来巨大的 压力，一个人知道能承受多大的压力吗？ 克服真正的压力，来自内心中的各种欲望。如果不能减少欲望，就学会克服压力。
压力更多的表现来自工作，比如不乐观的地位、工资和提升前景；冗长的工作时间；工作枯燥无味，大量的表格填写和繁文缛节；不切实际的过高自我期待；说话不顶用，缺乏对决策的影响力；与上司和同事不和；办公室恋情等。
清晰了压力的来源后，把它列在一张白纸上，决定自己哪些应该立即克服，哪些要忽略或者适应，哪些可以日后再说。下面就是一个好的例子：
1、工作过度——暂且放下或减少，将来行动，没有你地球照样转；
2、 缺乏权力——可以忽略或适应。权利的对应就是相应的责任，你能承担如此责任吗？如果不能，就忽略或适应；
3、缺乏和同事交流——立即行动，比你闭门苦思好100倍；
4. 薪水太低——可以忽略或适应。好好学习薪水的构成，薪水构成里最大的一块是承担责任，就是权利和责任的关系。
5. 不切实际的自我期待——忽略或克服。好好反思自己，而后正确定位自己；
学会发泄
情绪低落的时候，需要外界支持，需要自己发泄，以下这些方法便可一试。
朋友：郁闷的时候，你该首先想到你的闺中密友和哥们儿，把你遭遇的挫折、你的不开心一股脑儿倒给他们。不要认为这是强人所难连累他人，其实，这是作为好朋友的义务和荣誉。
博客：把不开心渲泄在博客等等个人空间里，反正“你的地盘听你的”别人无权干涉。
哭吧：“哭吧”给你一个独立封闭的环境放声大哭，你亦可选择与一群郁闷的人“群哭”。
发泄吧：“发泄吧”周到地准备好了锅碗瓢勺等着你去砸去摔，盘起盘落稀里哗啦之间，也把郁闷砸个粉碎。
发泄玩具：它可以是柿子、鸡蛋、桔子、南瓜、波萝……你只要把它往墙壁上奋力砸去，它就会立刻烂成一堆。这种玩具由高科技记忆材料制成，可以反复使用、反复玩耍。
打游戏：网络上这种flash发泄小游戏也不少，把人“打”得鼻青脸肿的、把电脑“砸”得粉碎的，总有一款适合你。
运动：运动是发泄的最好方法，你在运动中不知不觉地发泄出心理的郁闷，同时带来健康的体魄。
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